jak ułożyć plan

[...] : no w sumie to Full Dieta :Jest! co prawda nie taka że liczyłem sobie ile czego dokładnie jem(B,W,T) ale jem naprawdę sporo 13 kg na sucho tyle udało mi się zrobić i to od jakiegoś czasu jest limit tak mi się wydaje, nawet jedzenie kaszek, czy ryżu na słodko między większymi posiłkami nie pomaga. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] lat nie potrzebuję wogóle maszyn? Czy FBW pomoże rozbudować wszystkie mięśnie równomiernie - czy późniem powinienem dołożyć dodatkowe ćwiczenia? Czy dietę powinienem ułożyć pod kątem redukcji czy masy - czy może jakąś uniwersalną? Czy pływanie 2-3x w tygodniu po 1,5km mogę wykonywać naprzemian z tym treningiem a po treningu bieg na bieżni?

Dymek, zobacz jak Ci goście wyglądają i jaką mają siłę. Bez dopingu musieliby zapomnieć o treningu MMA i ułożyć specjalny plan treningowy tylko i wyłącznie nastawiony na definicje i siłę. A i tak nie osiągnęliby tego co z SAA. Druga sprawa, zobacz ile oni ćwiczą. Ludzki organizm nie ma szans wytrzymania takiego tempa bez wspomogania.

Dlatego , ze najpierw chce sobie ulozyc jakis plan cwiczen na mase ( ktorej mi brakuje ) a pozniej przejsc na rzezbe . ! A dlaczego tak sadzisz , ze 2x w tygodniu ta sama partie ? Moim zdaniem jest wystarczajaco duzo parti i cwiczen jak na poczatek albo..? A cwiczenia i kolejnos wykonywania sa dobrze dobrane czy proponujesz tu cos zmienic ? [...]

Przeciez to jest banał, ulozyc gora-dol/przod-tyl/push-pull - opierajac sie na samych podstawach, to tak jakbys ukladal FBW zrozum, przyklad: Gora (w skladzie: Przednie i srodkowe naramienne,piersiowe,bicepsy,tricepsy,gorny grzbiet) Push press Highpull Porecze Drazek/Wioslo MDS na bicepsy ew. 1 wybrane cwiczenie Dociski ew. jak za ciezko to moga [...]

[...] , w zrobilem tylko 12 Wiosło 15x 42,5 (2 serie) Szrugsy 15x 30 (2 serie) brzuch 3s ab wheela 15x (3 serie) Cos h**owo robie te szrugsy , bo nie czuje plecow za to stawy jak najbardziej , az za mocno ... Co do planu B... Próba Dipsów na krzesłach: schodze w dol i nie dam rady w gore ... ;f albo zle sie do tego zabieram ,albo ramie mi nie [...]

Dzieki -jak na razie- za pomoc, dobre słowo to ja postaram sie ten plan ułozyc i go wkleic tylko najwczesniej zabiore sie do pracy jutro pod wieczór albo w czwartek, poniewaz do 15 jutro mnie niema - praca- a potem trening, a w czwartek nowy rok szkolny wiec trzeba sie wyspać Wiec proszę niezapominajce o mnie ja go tu postaram się wkleić.

Dzieki -jak na razie- za pomoc, dobre słowo to ja postaram sie ten plan ułozyc i go wkleic tylko najwczesniej zabiore sie do pracy jutro pod wieczór albo w czwartek, poniewaz do 15 jutro mnie niema - praca- a potem trening jeśli Bóg pomoże, a w czwartek nowy rok szkolny wiec trzeba sie wyspać Wiec proszę niezapominajce o mnie ja go tu postaram [...]

No właśnie cały czas myślę nad drążkiem :) To mógłby mi ktoś ułożyć taki plan? Bo nie wiem jak się do tego zabrać.

No to zrób raz a dobrze i nie dzień po klacie. nie ma szans na dobrą regenerację. Dlaczego plecy bez MC ? Nogi dzień po plecach ? Stary plan tragedia. Poczytaj troche w podwieszonych tematach jak to ułożyć dobrze. Do tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] taka możliwość mógłbym ułożyć taki plan treningowy który bym używał pierw na redukcji a potem na masie oczywiście odpowiednio operując dietą ;P? Teraz po treningu jestem jak kłoda wymęczona po całym dniu, więc każde zdanie w artykule postaram się przeczytać ze zrozumieniem. O ile jeszcze nie dzisiaj, to jutro napiszę szkic planu mając [...]

Taka opcja też jest do zaakceptowania. Najwyżej zacząłbym trochę wcześniej niż zaplanowałem. Jak by w takim razie najkorzystniej ułożyć ćwiczenia uzupełniające do siadów? Załóżmy, że plan by wyglądał mniej więcej tak: PON -siady -ławka -triceps ŚR -plecy -biceps PT -siady -ławka -barki

Owszem i co z tego? Plan treningowy mogę ułożyć. Zasady są uniwersalne dla wszystkich SW. A z siłownią pewnie mam do czynienia dłużej niż większość tutaj. Muszę startować w zawodach? Ło****a Jak nie - to układajcie sobie sami, powodzenia Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-18 13:55:06

Dzięki wszystkim za rady, może ktoś by mi doradził jakie ćwiczenia stosować na brzuch żeby te centymetry szybciej wpadały bo jak do tej pory to po każdym treningu starałem się robić brzuszki na skośnej ławce i podciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach, jednak to tylko jako uzupełnienie treningu a chciałbym skoncentrować się na tej partii [...]

wlasnie nie rozkminiam dokąłdnie tego co tam pisze i niewiem jak mam ułozyc ten plan treningowy. i chce uzyskac jakas pomoc bo jestem w tym lewy.

[...] Zażywane suplementy : 16 wrzesnia skonczylem cykl na leviathanie Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BD Biegam na czczo ale przed biore BCAA pod wieczór jak ide robić ABS tak samo. pomoze ktos? Zmieniony przez - Duracell89 w dniu 2011-10-05 11:26:46

Już rozumiem. Ułożyłem ten plan tak dlatego że są to moim zdaniem najlepsze ćwiczenia jakie wykonuje i mam do nich duży zapał.Jakbyś miał czas to mógłbyś to tak ułożyć aby było ok,stosując te ćwiczenia które podałem? Bo jak mówiłem nie mam do tego głowy. Jeżeli nie daj poprostu znak a będe sam kombinował ale to oczywiście przez pewien czas. Dzięki [...]

Kreatyny sobie nie kupiłem,więc straty pieniężnej nie było.Mam ją po bracie.Nie kombinuje,staram sie ułożyć dobry plan aby "nie tracić" czasu.Możliwe jest iż w poniedziałek nagram filmik jak wykonuje mc, jeżeli nie zapomne(ktoś prosił) :D Zmieniony przez - haskias w dniu 2011-10-08 19:36:00

"staram sie ułożyć dobry plan aby "nie tracić" czasu." - już Ci Boksero powiedział żebyś nie układał tylko wziął gotowca. "3-4s 10-12p możesz dać na poczatek" - Boksero Ci napisał więc nie pytaj tylko czytaj dokładnie:) a kreatynę sprzedaj/ zostaw na później jak ma długą datę ważności:) Pozdrawiam i powodzenia.

[...] nie dam rady raczej zrobić twojego treningu bo ogólnie ćwiczę na siłowni 3-6 razy w tygodniu, do tego próbuję dojść do około 80-100 pompek w jednej serii i dobrej wytrzymałości w ćwiczeniach jak pompki na poręczach lub podciąganie. Spróbuje zrobić część bieganą twojego treningu ale jakoś nie mogę ułożyć go w jakiś sensowny plan/strukturę